रिचर्ड मॉर्गन एक 93 वर्षीय पुरुष, जो चार बार के इंडोर रोइंग चैम्पियन है, उनका हृदय, मांसपेशियाँ, और फेफड़े एक सामान्य 40 वर्षीय के के तुलना में दोगुना युवा हैं।
93 वर्षीय पुरुष एक 40 वर्षीय के शरीर को कैसे बनाए रखते हैं? उनका आहार जानें।
एक आईरिश अक्टोजेनेरियन ने आश्चर्यजनक फिटनेस यात्रा की रौंगतबंदी तोड़ते हुए उम्र की सामान्यता का उल्लंघन कर रहा है, जो एक प्रबल केस स्टडी के केंद्र में है और जिसमें उसकी अद्भुत फिटनेस यात्रा सामने आ रही है।
रिचर्ड मॉर्गन, 93 वर्षीय चार बार के इंडोर रोइंग चैम्पियन, ने चिकित्सकों को हैरान कर दिया है क्योंकि उन्होंने अपनी फिटनेस रेजिम की शुरुआत केवल अपने 70 दशक में की है, फिर भी उन्होंने किसी दशकों से कम उम्र के किसी के हृदय और शारीरिक रूप को बनाए रखने में सफलता प्राप्त की है।
वॉशिंगटन पोस्ट के अनुसार, मॉर्गन, जिनका वजन 165 पौंड है और जिनका 80% मांसपेशी है, स्वस्थ बृद्धि पर एक अध्ययन के प्रतिभागी बने, क्योंकि उनका हृदय, मांसपेशियाँ, और फेफड़े एक सामान्य 40 वर्षीय के के तुलना में दोगुना युवा हैं।
वह जल्दी ही लाइमरिक विश्वविद्यालय के अनुसंधानकर्ताओं का ध्यान आकर्षित कर लिया।
जिसे 'जर्नल ऑफ़ एप्लाइड फिजियोलॉजी' में प्रकाशित अध्ययन के दौरान, मॉर्गन ने एक 2,000-मीटर रोइंग चैलेंज को स्वीकार किया, उसमें उनकी हृदय दर 153 पल प्रति मिनट की खुलासा करती है - इस उम्र के किसी के लिए एक अद्वितीयता भरी दर, जैसा कि अध्ययन के सह-लेखक प्रोफेसर फिलिप जेकमेन ने बताया।
जेकमेन ने इस अनुभव को "प्रयोगशाला में सबसे प्रेरणादायक दिनों में से एक" कहकर वर्णित किया और मॉर्गन के फिटनेस के प्रति उनके अनूठे दृष्टिकोण को हाइलाइट किया।
देरी से न्यायमूर्ति रूथ बेडर गिंसबर्ग के तरह, मॉर्गन एक सीधा और सतत रेजिम अपनाते हैं, जो कि जैकमेन ने बताया।
व्यायाम का मिश्रण: उन्होंने लगभग 40 मिनट प्रतिदिन रोइंग मशीन को समर्पित किया है, जिसमें 70% को आसान गति में, 20% को मध्यम गति में, जो थोड़ा मुश्किल है लेकिन सहनीय है, और अंतिम 10% को उच्च तेजी और उत्साहपूर्ण गति में किया जाता है।
निरंतरता: उन्होंने प्रतिदिन लगभग 18.5 मील (लगभग 30 किलोमीटर) का समर्थन करने के लिए लगभग 40 मिनट रोइंग किया है।
Strength Training: उन्होंने लगभग दो या तीन बार प्रति सप्ताह एक्सजस्टेबल डंबबल का उपयोग भी किया है, जिसमें लगभग तीन सेट स्क्वॉट्स और आर्म कर्ल्स शामिल हैं, प्रत्येक गति को इसके मासपेशियाँ ज्यादा थक जाने तक दोहराया जाता है।
उच्च प्रोटीन आहार: उन्होंने बहुत अधिक प्रोटीन का सेवन किया है, सामान्य आहार सिफारिश (उसके वजन के लिए लगभग 60 ग्राम प्रोटीन) को नियमित रूप से पार किया है।
जटिल और अक्सर जोखिमपूर्ण फिटनेस रुझानों के विपरीत, मॉर्गन का असंगत स्व-निर्मित मॉडल एक ताजगी भरा विकल्प प्रदान करता है, जो संभावना से है कि इसमें पूर्वानुमानित आनुवांछित आनुवंछित जीनेटिक लाभ के बिना भी दोहराया जा सकता है।
उनके पोते, लोरकन डेली, आयरलैंड के टेक्नोलॉजिकल यूनिवर्सिटी ऑफ दि शैनन के व्यायाम विज्ञान में सहायक व्याख्याता, ने बांग्ला खेलने वाले एक अपने पोते के साथ रोइंग प्रैक्टिस सत्र में भाग लेने के बाद 73 वर्ष की आयु में फिटनेस को अपनाया।
"उसने कभी पीछे नहीं देखा," डेली ने कहा, मॉर्गन के स्वस्थ बृद्धि सिद्धांत का उदाहरण देते हुए, इस तथ्य की रौशनी में कि फिटनेस के लिए कभी भी देर नहीं होती।"
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