यदि आप शीतकाल में बीमार महसूस कर रहे हैं, कब्ज़ है, और मस्तिष्क में धुंधलापन है, तो आपको पानी की मात्रा बढ़ानी चाहिए। विशेषज्ञों से हाइड्रेटेड रहने के लिए सरल तरीके जानें।
सर्दी में स्वास्थ्य समस्याओं में वृद्धि के पीछे का कारण में से एक यह है कि पानी की कमी हो जाती है। कम पानी पीने से विभिन्न शारीरिक क्रियाओं पर असर पड़ता है, जो पाचन, शरीर का तापमान नियंत्रण, प्रतिरक्षा प्रणाली, और हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य में मदद करते हैं। सर्दी में, कई लोग प्यास की संवेदना पर ध्यान नहीं देते, जिससे सिरदर्द, कब्ज़ और यहां तक कि बुद्धिमत्ता में कमी तक की समस्याएँ हो सकती हैं। यदि आप सर्दी में हमेशा बीमारी, कब्ज़ और मस्तिष्क में धुंधलापन महसूस कर रहे हैं, तो आपको पानी की मात्रा बढ़ानी और हाइड्रेटिंग आहारों में प्रवृत्त होना चाहिए। यदि हर समय पानी पीना आपको उबाऊ लगता है, तो इन्फ्यूज़्ड ड्रिंक्स को शरीर को हाइड्रेट करने का एक अच्छा विकल्प बना सकता है। अपने सुबहों को हाइड्रेटिंग गरम पेय के साथ शुरू करें और दिनभर पानी की पर्याप्त मात्रा सुनिश्चित करने के लिए दिनभर अनुस्मारक सेट करें।
शीतकाल में क्यों होती है पानी की कमी:
"पर्याप्त हाइड्रेशन बनाए रखना सालभर जरूरी है, लेकिन शीतकाल में यह विशेष चुनौतियाँ लेकर आता है क्योंकि ठंडी हवा अक्सर हमारी प्यास की जागरूकता को कम कर देती है। इस मौसम में होने वाली डिहाइड्रेशन विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जिसमें सिरदर्द, थकान, कब्ज़, और कमजोर कोग्निटिव फ़ंक्शन शामिल हैं," कहती हैं डॉ. प्रियंका रोहतगी, एपोलो हॉस्पिटल की मुख्य पोषण विशेषज्ञ।
"सर्दी में सही हाइड्रेशन को बनाए रखना समग्र कल्याण के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। ठंडी तापमान के बावजूद, डाइ एयर, बढ़ी हुई श्वास वायु का हानिकारक नुकसान, और कमजोर प्यास की अनुभूति जैसे कारकों के कारण, डिहाइड्रेशन एक संभावित चिंता बनी रहती है," कहते हैं डॉ. सुनील कुमार बालियान, कंसल्टेंट- इंटरनल मेडिसिन और सहायक मेडिकल डायरेक्टर, यथार्थ हॉस्पिटल, ग्रेटर नोएडा।
सर्दी में हाइड्रेशन बनाए रखने के लिए युक्तियाँ:
डॉ. रोहतगी का सुझाव है कि भोजन के साथ पानी पीना और हाइड्रेटिंग आहार का चयन करना उपयुक्त है। पोषण विशेषज्ञ ने सर्दी में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने के महत्व को भी याद दिलाया है।
भोजन के साथ पानी शामिल करें:
हर भोजन के साथ पानी पीने का आदत बनाएं। यह सुनिश्चित करेगा कि आप प्रतिदिन आवश्यक मात्रा में पानी पी रहे हैं। यदि आप साधा पानी से बोर हो गए हैं, तो आप नींबू, संतरा, या ककड़ी के टुकड़ों को जोड़कर स्वाद बढ़ा सकते हैं।
हाइड्रेटिंग आहार का चयन करें:
सूप, स्टू, और ब्रॉथ-आधारित व्यंजन सिर्फ सर्दी में राहत देने के नहीं, बल्कि आपके हाइड्रेशन में भी सहायक हो सकते हैं। इसके अलावा, उच्च पानी की मात्रा वाले फलों और सब्जियों पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि एवोकाडो, बेरीज, टमाटर, और शलरी।
इलेक्ट्रोलाइट्स शामिल करें:
डाइहाइड्रेशन द्वारा उत्पन्न इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के जोखिम को दूर करने के लिए इलेक्ट्रोलाइट-समृद्धि वाली पेय पदार्थों को शामिल करें। व्यायाम के बाद, किसी भी स्पोर्ट्स ड्रिंक या नारियल पानी के साथ पुनर्निर्माण की समीक्षा करें। वैकल्पिक रूप से, आप अपने पानी में एक चुटकुला नमक या इलेक्ट्रोलाइट पाउडर जोड़ सकते हैं।
सर्दी कद्दू और शकरकंदी का आनंद लें: अपने भोजन में सर्दी कद्दू और शकरकंदी जैसे हाइड्रेटिंग और फाइबर से भरपूर सब्जियों को शामिल करें। ये सब्जियां भूनकर या मैश करके, आवश्यक पोटैशियम और विटामिन प्रदान करती हैं, जो सर्वोत्तम हाइड्रेशन स्तर का समर्थन करते हैं।
हाइड्रेशन रूटीन बनाएं:
पानी पीने के लिए एक रूटीन स्थापित करना सर्दी में विशेष रूप से सहायक हो सकता है, जब प्यास की अनुभूति कम हो सकती है। एक योजना बनाएं कि आप दिनभर में समर्थन रखने के लिए पानी पीने का प्रयास करें, बस जब आपको प्यास लगे नहीं।
डॉ. बालियान कहते हैं कि किसी भी कमरे में ह्यूमिडिफ़ायर का उपयोग करके इनडोर आर्द्रता स्तर को नियंत्रित किया जा सकता है, और त्वचा को हाइड्रेट करने के लिए नियमित रूप से मॉइस्चराइज़र लगाएं।
गरम पेय शामिल करें:
अपने दैहिक इंटेक्षन में गरम, नॉन-कैफीनेटेड चाय और ब्रॉथ जैसे पेयों को अपनी दैहिक तरलता में मिलाएं। हाइड्रेशन के अलावा, ये विकल्प ठंडे मौसम में अतिरिक्त सुखद बनाते हैं।
त्वचा मॉइस्चराइजेशन:
त्वचा के माध्यम से अत्यधिक पानी की हानि से बचने के लिए मॉइस्चराइजर्स लगाकर डाइहाइड्रेशन का मुकाबला करें। स्वस्थ त्वचा को पोषण करना समग्र शारीरिक तरलता को बनाए रखने में भूमिका निभाता है।
इंडोर ह्यूमिडिटी मॉनिटरिंग:
इंडोर ह्यूमिडिटी को नियंत्रित करने के लिए ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें। सूखी इंडोर हवा से श्वास के माध्यम से तरलता की अत्यधिकी हो सकती है, और पर्याप्त ह्यूमिडिटी बनाए रखना डाइहाइड्रेशन को रोकने में मदद करता है।
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